Ejercicios del Libro
Transforma el conocimiento en acción. Escribe tu respuesta en cada ejercicio y, si lo necesitas,
pregunta al mentor justo debajo. Todo se guarda en este dispositivo.
Ejercicio 01 · Capítulo 1
Reconoce tu patrón de ansiedad
El libro distingue entre miedo, estrés y ansiedad. Reflexiona sobre la última semana:
¿qué tipo de activación experimentaste con más frecuencia? Describe una situación concreta
donde sentiste que tu sistema nervioso se disparó "sin enemigo visible" y qué pensamientos
acompañaron esa sensación.
Tu respuesta
🧠 Pregunta al mentor
¿Tienes dudas sobre este ejercicio? El mentor te responde según el libro.
Ejercicio 02 · Capítulo 3
Identifica tu perfil de ansiedad dominante
Según la Matriz de Identificación del libro, existen cinco perfiles: TAG, Pánico, Social,
Salud y Rendimiento. Usando los pensamientos predominantes descritos en el capítulo 3,
¿cuál reconoces como tu motor principal? ¿Qué evidencia de tu comportamiento te lleva
a esa conclusión?
Tu respuesta
🧠 Pregunta al mentor
¿Tienes dudas sobre este ejercicio? El mentor te responde según el libro.
Ejercicio 03 · Capítulo 4
Mapa de detonadores
Aplica el Método de Registro de Ansiedad del capítulo 4. Piensa en los últimos 7 días
y anota al menos 3 momentos de activación usando el formato: Contexto / Detonador /
Pensamiento disparador / Respuesta física / Conducta de seguridad que usaste.
¿Detectas algún patrón repetido?
Tu respuesta
🧠 Pregunta al mentor
¿Tienes dudas sobre este ejercicio? El mentor te responde según el libro.
Ejercicio 04 · Capítulo 6
Auditoría de distorsiones cognitivas
El capítulo 6 describe cuatro distorsiones cognitivas: catastrofismo, lectura mental,
razonamiento emocional y sesgo de confirmación. Elige UN pensamiento ansioso que hayas
tenido esta semana y somételo al Cuestionamiento Socrático del libro:
¿Qué evidencia real tengo? ¿Estoy ignorando datos contrarios? ¿Es probable o solo posible?
¿Qué le diría a un amigo en mi situación?
Tu respuesta
🧠 Pregunta al mentor
¿Tienes dudas sobre este ejercicio? El mentor te responde según el libro.
Ejercicio 05 · Capítulo 5
Plan de práctica de respiración táctica
El capítulo 5 explica que la respiración táctica debe practicarse cuando el nivel de
ansiedad es bajo (2/10), no solo en crisis. Diseña tu plan: ¿Cuál de los 3 protocolos
usarás esta semana (4-7-8, Box Breathing o Coherencia Cardíaca)? ¿En qué momento del día?
¿Cómo vas a recordarte de hacerlo? Escribe tu compromiso concreto.
Tu respuesta
🧠 Pregunta al mentor
¿Tienes dudas sobre este ejercicio? El mentor te responde según el libro.
Ejercicio 06 · Capítulo 12
Tu escalera de exposición gradual
La exposición gradual requiere identificar qué evitas hoy por miedo y descomponerlo
en 10 pasos micro. Elige UNA situación que evitas frecuentemente (hablar en público,
iniciar conversaciones, conducir...). Define los primeros 5 peldaños de tu escalera
comenzando con un nivel de dificultad de 2-3 sobre 10. Sé específico y quirúrgico.
Tu respuesta
🧠 Pregunta al mentor
¿Tienes dudas sobre este ejercicio? El mentor te responde según el libro.
Ejercicio 07 · Capítulo 17
Tu arquitectura de libertad personal
El capítulo 17 propone que la libertad se logra cuando integras la regulación en tu
identidad. Describe cómo sería tu vida en 90 días si aplicaras consistentemente lo
aprendido. ¿Qué harías que hoy no haces? ¿Cómo te relacionarías de forma diferente?
¿Qué decisiones tomarías sin que el miedo intervenga? Escribe en primera persona y
tiempo presente.
Tu respuesta
🧠 Pregunta al mentor
¿Tienes dudas sobre este ejercicio? El mentor te responde según el libro.
